trening nóg

Jak oceniasz siłę nóg, skoro nie używasz wolnego ciężaru? Jak wygląda Twój trening?

Jeśli chodzi o siłe to chodzi mi o zrobienie wiekszej liczy powtorzen wiekszym ciezarem w stosunku do wczesniejszych wynikow. Moj trening: 15 minut rozgrzewka,pozniej siadam na maszyne i robie 10 serii unoszenia nog (2x12 i potem zwiekszam ciezar i robie 8x8) nastepnie robie to samo ale tyl ud i przechodze do cwiczenia lydek 6 serii po 25 [...]

Doradzono mi następujący trening: Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 [...]

[...] Następnie poczytaj trochę o HST: http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html Jak już ułożysz dietę to daj do oceny. Nikt tego za Ciebie tu nie zrobi. Potem ułóż trening, lub zastosuj któryś z podanych tu planów. Co do efektów to zależy od wielu czynników. Ja na przykład po dwumiesięcznym cyklu HST łapie ok 6 kg masy. No ale ja mam [...]

[...] 3x10 wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 3x10 Taka uwaga jeszcze, teraz trening jest dobry, ale zacznij sotosowac progresje ciezaru w cwiczeniach zlozonych np( wyciskania, przysiady, martwy) Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-11-19 14:32:05

Jeśli chodzi o dojazd - jeśli się czegoś chce to można i biegać tam, zawsze to trening aero :) Co do treningu nóg - spalenie tłuszczu to głównie aero i dieta... W domowych warunkach można robić wykroki, wchodzenie na stopień/krzesło, syzyfki... Obciążeniem mogą być nawet książki... Wiadomo, że ćwiczenia na siłowni lepiej się sprawdzą jeśli chodzi [...]

Kto by pomyślał, że pompki z elewacją nóg to takie coś :] Dzięki za zwrócenie uwagi. Sensu mimo wszystko trening przez dipsy nie stracił ;P

[...] pajace, wymachy itp, 5min rowerek, nastepnie przejdzi w rozgrzewce stricte nog tez okolo 10min, delikatny stretching, przysiady bez obciazenia, wspiecia itp. nastepdnie trening wlasicwy 1. Prysiady ze sztanga na barkach 2. Wykroki chodzone 3. Martwy ciag na prostych nogach 4.wspiecia stojac 5.wspiecia siedzac. po treningu stretching, 5min [...]

Dzięki za odpowiedzi. I jeszcze jedna prośba. To jest mój plan treningowy. Mam cienki środek klatki. Co zmienilibyście w nim żeby usunąć ten mankament? A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy [...]

6 miesięcy stosowałeś jeden trening? To bardzo długo, jak wyglądał? Swoją drogą pomijając fakt, że nie ma nóg to bicepsa też nie ma. A kaptury powinny być prędzej w dniu z plecami. Poza tym brak ankiety...

[...] do nóg 3 po 15/12/10 Lydki wspiecie palców ze sztango stojąc 4po 15/12/10/10 4czw. Biceps ze sztangą lub handelkami na modlitewniku 3-10 wyciskanie na płaskiej 3-10 wyciskanie hantelek 3-10 5.pt nie wiem co ramiona, kaptur itp. Doradzcie coś Brzucha tu nie uwzględniałem, ponieważ będę go ćwiczył w tych dniach gdzie najkrócej zachodzi trening

az 5x10 ? To ciezar roboczy mam zmniejszyc tak ? to trening mi sie wydluzy do 2h... no ale zobaczymy zurawia moge zastapic uginaniem nog lezac ? Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2013-04-21 20:13:58 Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2013-04-21 20:18:27

Ok.Oto moj trening: 1.rozgrzewka:10 min na biezni,najczesciej interwał 2.brzuch:a.3x15 z obciazeniem 20 kg na maszynie na miesnie proste b.3x15,podnoszenie nog na ławeczce lezac c.3x15 z obciazeniem 5 kg na maszynie na miesnie skosne 3.nogi:a.3x20 z obciazeniem 20 kg na maszynie,przywodziciele b.3x20 z obciazeniem 20 kg [...]

Oto trening pochodzący ze strony http://www.plywalnia.and.pl/fitnessklub/porady8.php Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s outwyrzuc Triceps: - WYCISKANIE FRANCUSKIE 1s out - POMPKI NA PORĘCZACH 2s Wymysl sobie jeszcze plan B zeby trening nie byl monotonny:) Nie musisz dawac odrazu wielkich ciezarow, lepiej zrobic na mniejszym obciazeniu a dokladnie. Pozdro Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-03-04 [...]

Wiadroman jak masz pisać takie odpowiedzi to lepiej nie pisz. Chodziło mi o trening ukierunkowany przede wszystkim w na rozwój mięśni nóg i pleców itp. Tak mam właśnie egzaminy sprawnościowe. ----->

[...] Triceps polacz z barkami lub z klatka. W tej chwili pracuje on 3 razy w tygodniu, w poniedziałek podczas wyciskan na klatke, w piątek podczas wyciskan na barki i w srode trening właściwy. Jeśli dysponujesz trzema dniami proponuje: Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klatka + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + bic 2. KLATKA Wyrzuc [...]

oczywiście, że możesz jak tylko czujesz, że regeneracja przebiega bez problemów to można tak robić Rada jednak taka aby nóg i pleców nie trenować na jednym treningu to dwie największe grupy mięśni i lepiej ich trening rozdzielić, ponad to zostawić sobie jeden dzień w tygodniu całkowitego odpoczynku najlepiej niedziela :-))

[...] będę ćwiczyć to nawet armagedon nie powinien ci w tym przeszkodzić, natomiast jeśli porostu ustaliłaś sobie, że będziesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu nogi. To możesz trening sobie albo przełożyć albo odpuścić wiesz mi z doświadczenia wiem, że jeśli sobie odpuścisz nic się nie stanie a może to nawet będzie lepsze rozwiązanie dla twoich [...]

Po 1 nikt za Ciebie nie ulozy planu. Poczytaj troche, uloz plan i wtedy daj go nam do sprawdzenia. Wtedy sie czegos nauczysz, a bez wiedzy niczego nie osiagniesz. Bez treningu nog trening nie ma sensu, bo to przy ich cwiczeniu wytwarza sie hormon pobudzajacy inne miesnie do wzrostu. Na poczatek niskie ciezary i ucz sie techniki. Pzdr.